Diet Mediterania adalah gaya makan yang terinspirasi oleh cara hidup tradisional masyarakat di sekitar Laut Tengah, seperti Italia, Spanyol, Yunani, dan sekitarnya. Nah, jika sobat Muscle tertarik untuk mencoba pola makan ini, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan.
Pertama-tama, yang paling penting adalah membatasi makanan olahan, daging merah, dan gula tambahan dalam menu harianmu. Sebagian besar makanan yang sobat Muscle konsumsi akan terdiri dari bahan nabati alami dan produk musiman, sejalan dengan kebiasaan masyarakat di daerah Mediterania.
Ciri-ciri Utama Diet Mediterania
Panduan utama dalam menerapkan Diet Mediterania adalah memperhatikan pola makan tradisional warga setempat. Mereka sangat memprioritaskan menghindari makanan yang berpotensi merugikan kesehatan tubuh.
Karena itulah, berikut adalah daftar makanan yang akan menjadi pilihan umum ketika menjalankan jenis diet ini:
1. Makan Lebih Banyak Buah, Sayuran, dan Biji-bijian
Diet ini sangat mendorong sobat Muscle untuk mengonsumsi beragam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan legum. Pilihlah buah dan sayuran yang kaya serat, vitamin, dan antioksidan, seperti blueberry, stroberi, jeruk, daun kale, dan lainnya.
2. Minyak Zaitun sebagai Sumber Lemak
Diet Mediterania menggantikan lemak jenuh dengan minyak zaitun. Minyak zaitun mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung.
3. Ikan dan Produk Laut
Sobat Muscle juga diharapkan mengonsumsi ikan dan produk laut sebagai sumber protein dan asam lemak omega-3.
4. Kurangi Daging Merah
Mengurangi konsumsi daging merah dan beralih ke sumber protein nabati atau hewani yang lebih sehat adalah bagian penting dari diet ini. Daging merah cenderung tinggi lemak jenuh dan kolesterol, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
5. Keju dan Yogurt
Meskipun membatasi daging merah, diet ini masih memperbolehkan konsumsi produk susu seperti keju dan yogurt sebagai sumber kalsium dan protein.
5 Tips Menjalankan Diet Mediterania dengan Mudah
Menjalankan Diet Mediterania mungkin tidak semudah membalikkan telapak tangan, terutama jika sobat Muscle biasanya mengonsumsi banyak makanan olahan dan daging merah. Tapi jangan khawatir, di Indonesia, kita punya beragam bahan makanan yang cocok untuk diet ini.
Kami ingin memberikan beberapa tips yang bisa memudahkan perjalananmu dalam menjalankan Diet Mediterania:
1. Tambahkan Roti Gandum, Keju, dan Lauk pada Menu
Selain sayuran, sobat Muscle bisa menambahkan roti gandum, keju, dan lauk (seperti ikan atau produk laut lainnya) untuk membuat hidanganmu lebih kenyang dan lengkap. Ingatlah, diet ini tidak membatasi makanan, tapi lebih mengarahkan pada pilihan makanan yang sehat.
2. Makanlah Sarapan yang Terasa Gurih
Sarapan dengan makanan yang memiliki cita rasa gurih dapat membuatmu merasa senang dan energik di pagi hari. Cobalah roti gandum dengan keju dan bayam yang dimasak dengan bumbu, atau roti panggang dengan tomat dan minyak zaitun.
3. Hindari Makanan Ultra-Olahan
Jangan lupa untuk menghindari makanan olahan seperti burger, pizza, keripik, dan makanan kalengan. Diet Mediterania lebih berfokus pada makanan segar dan alami.
Meskipun diet Mediterania cenderung berfokus pada produk nabati dan makanan laut, sobat Muscle masih bisa memasukkan produk susu protein seperti yogurt rendah lemak atau susu almond yang diperkaya protein ke dalam menu harianmu. Ini akan membantu menjaga kekenyangan dan memberikan nutrisi penting bagi tubuhmu.
Selain itu, ada opsi lain yang bisa sobat Muscle pertimbangkan, yaitu menambahkan Pro Casein dari Muscle First sebagai sumber protein tinggi dalam dietmu. Pro Casein juga dikenal memiliki penyerapan yang berlangsung lambat, yang dapat membantu menjaga perasaan kenyang lebih lama saat sobat Muscle sedang menjalani program diet. Ini bisa menjadi sumber energi yang baik selama proses diet berlangsung.
