Seringkali kita terperangkap dalam rutinitas harian yang membuat kita terjebak dalam posisi duduk atau berdiri yang sama selama berjam-jam. Akibatnya, tubuh kita bisa menjadi kaku dan kehilangan fleksibilitasnya. Namun, jangan khawatir, sobat Muscle dapat mengatasi masalah ini dengan melakukan gerakan-gerakan sederhana di rumah. Artikel ini akan mengajak sobat Muscle untuk menjaga dan mengembalikan kelenturan tubuh sobat Muscle melalui tujuh gerakan efektif.

Pentingnya Melatih Kelenturan Tubuh

Sebelum kita masuk ke gerakan-gerakan yang dapat sobat Muscle lakukan, mari kita pahami mengapa kelenturan tubuh begitu penting. Ketika sobat Muscle jarang melakukan peregangan atau latihan kelenturan, tubuh cenderung menjadi kaku. Hal ini dapat mengakibatkan penurunan produktivitas, kesusahan dalam bergerak, dan bahkan nyeri pada beberapa bagian tubuh.

Tubuh yang kaku juga dapat mempengaruhi kesehatan tulang dan sendi sobat Muscle. Jika dibiarkan tanpa perawatan yang tepat, ini bisa berdampak lebih serius, seperti risiko kerapuhan tulang dan nyeri sendi yang kronis.

7 Gerakan Melatih Kelenturan Tubuh

Tidak ada alasan untuk tidak melatih kelenturan, terlepas dari rutinitas harian yang sibuk. Berikut adalah tujuh gerakan yang dapat sobat Muscle lakukan di rumah untuk menjaga kelenturan tubuh sobat Muscle:

1. Hamstring Stretch

Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan sobat Muscle. Perlahan-lahan tekuk tubuh sobat Muscle ke depan, mencoba untuk menyentuh ujung kaki. Pastikan punggung sobat Muscle tetap lurus. Jaga posisi tersebut selama rentang waktu 15-30 detik dan lakukan pengulangan beberapa kali.

2. Quadriceps Stretch

Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Tekuk satu kaki ke belakang dan pegang pergelangan kaki tersebut dengan tangan. Tarik kaki ke arah pantat dan tahan posisi selama 15-30 detik. Ganti kaki dan ulangi gerakan ini.

3. Lower Back Stretch

Berbaring terlentang dengan kedua kaki ditekuk. Tarik satu kaki ke arah dada dengan mempertahankan kontak bahu pada lantai. Pertahankan posisi tersebut selama 15-30 detik, lalu lakukan gerakan serupa pada kaki yang lain.

4. Shoulder Rotation

Berdiri tegak dengan kedua lengan menggantung di samping. Putar bahu sobat Muscle secara bergantian ke depan dan ke belakang dalam gerakan melingkar yang perlahan.

5. Chest Stretch

Berdiri tegak di depan dinding atau pintu. Tempatkan tangan sobat Muscle pada permukaan rata dan perpanjang lengan sobat Muscle. Langkahkan satu kaki ke belakang hingga sobat Muscle merasakan regangan pada dada. Tahan posisi selama 15-30 detik dan lakukan sisi yang lain.

6. Neck Stretch

Duduk dengan posisi tegak. Perlakukan leher sobat Muscle dengan lembut, miringkan kepala ke satu sisi, tahan selama beberapa detik, dan ulangi pada sisi yang lain.

7. Upper Back Stretch

Duduk dengan posisi tegak dan rapatkan kedua tangan di belakang kepala. Posisikan siku membentuk sudut 90 derajat, tarik tangan sobat Muscle ke belakang sejauh mungkin tanpa menyebabkan ketidaknyamanan. Tahan posisi beberapa detik dan kembali ke posisi awal.

Ingatlah bahwa konsistensi adalah kunci. Lakukan gerakan-gerakan ini minimal dua hingga tiga kali dalam seminggu untuk hasil yang optimal. Namun, pastikan sobat Muscle tidak memaksakan diri dan selalu mendengarkan tubuh sobat Muscle. Jika sobat Muscle merasa nyeri atau tidak nyaman, hentikan gerakan tersebut.

Jangan lupa, selain melatih kelenturan tubuh, penting juga untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi sobat Muscle. sobat Muscle dapat mempertimbangkan suplemen kolagen seperti Pro Collafit dari Muscle First untuk mendukung kesehatan tulang dan otot sobat Muscle.

Jadi, jangan biarkan kelenturan tubuh sobat Muscle menghilang. Luangkan sedikit waktu setiap hari untuk melatih tubuh sobat Muscle agar tetap lentur dan sehat.