Siapa sih yang gak ingin memiliki lengan yang kuat dan berotot tanpa perlu peralatan mahal? Tentu saja bisa! Latihan tricep tanpa alat adalah cara yang sempurna untuk memperbesar otot lengan sobat Muscle dan mencapai ukuran yang sobat Muscle impikan. Yang terpenting adalah mengetahui jenis latihan apa yang efektif untuk mengencangkan dan memperbesar tricep sobat Muscle tanpa harus mengeluarkan uang banyak untuk alat-alat kebugaran.

Otot tricep, yang terletak di bagian belakang lengan atas kita, memiliki peran penting dalam menggerakkan lengan pada siku dan bahu, serta menjaga stabilitas sendi siku. Membangun tricep yang kuat dan besar tidak hanya akan memberi sobat Muscle lengan yang lebih proporsional, tetapi juga badan yang lebih kokoh.

Ingin tahu jenis-jenis latihan tricep tanpa alat yang bisa sobat Muscle lakukan di mana saja? Mari kita simak delapan latihan yang efektif berikut ini:

1. Push-Up

Push-up adalah latihan dasar yang sangat efektif untuk melatih tricep dan dada. Lakukan dengan cara berikut:

• Mulailah dalam posisi plank dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu.
• Pastikan tubuh sobat Muscle dalam posisi yang lurus mulai dari kepala hingga ujung kaki.
• Tekuk siku sobat Muscle saat menurunkan tubuh ke bawah.
• Dorong tubuh kembali ke atas dengan menggunakan kekuatan tricep hingga lengan lurus kembali.

2. Tricep Dips

Tricep dips bisa dilakukan dengan menggunakan permukaan stabil yang sedikit lebih tinggi dari tanah, seperti bangku, kursi, atau dinding pendek. Ikuti langkah-langkah berikut:

• Duduk di ujung bangku dengan tangan menghadap ke bawah dan telapak tangan menopang tubuh sobat Muscle.
• Tekuk siku sobat Muscle saat sobat Muscle menurunkan tubuh ke bawah.
• Dorong kembali ke atas dengan menggunakan kekuatan tricep.

3. Diamond Push-Up

Variasi push-up ini menempatkan lebih banyak tekanan pada otot tricep. Lakukan dengan cara ini:

• Mulailah push-up dengan posisi tangan berdekatan sehingga jari-jari membentuk pola berlian.
• Selanjutnya, turunkan tubuh sobat Muscle dengan melipat siku.
• Kemudian, angkat kembali tubuh sobat Muscle ke atas dengan memusatkan perhatian pada otot tricep.

4. Plank dengan Memanjangkan Lengan

Plank dengan memanjangkan lengan adalah latihan yang menguji keseimbangan dan kekuatan tricep. Cobalah langkah-langkah ini:

• Mulai dengan berada dalam posisi plank dengan kedua lengan tegak di bawah dada.
• Angkat satu lengan ke depan hingga sejajar dengan tubuh sobat Muscle, dan pertahankan posisi tersebut beberapa saat.
• Kemudian, kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan yang sama dengan lengan yang lain.

Jangan lupa, asupan protein yang cukup juga penting dalam membantu membesarkan otot tricep dan otot-otot lainnya. Protein adalah komponen utama yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perbaikan otot. Pastikan sobat Muscle mengonsumsi sumber-sumber protein yang baik, seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.

Jika sobat Muscle menghadapi kesulitan dalam memenuhi kebutuhan protein harian sobat Muscle, suplemen protein seperti Pro Isolate dari Muscle First dapat menjadi pilihan yang baik. Suplemen ini kaya akan protein, BCAA, dan vitamin B kompleks yang mendukung pertumbuhan dan perbaikan jaringan otot.

Ingatlah untuk memberikan waktu istirahat yang cukup bagi otot sobat Muscle agar dapat pulih setelah latihan berat. Pertumbuhan otot terjadi saat istirahat.