Bulking merupakan salah satu strategi yang umum digunakan dalam pengaturan berat badan untuk meningkatkan massa dan kekuatan otot. Namun, apa sebenarnya arti dari bulking dan bagaimana cara melakukannya? Meskipun tidak ada definisi yang baku, secara garis besar, bulking berarti meningkatkan asupan kalori melebihi kebutuhan tubuh dengan tujuan meningkatkan massa otot.
Proses bulking yaitu dengan mengkonsumsi makanan yang memiliki lebih banyak kalori per hari daripada yang dibutuhkan tubuh. Hal tersebut membuat massa otot dan kekuatan dapat meningkat dengan latihan intensitas tinggi yang mendukung pembentukan otot yang diinginkan.
Namun, bulking juga dapat memiliki efek samping berupa penumpukan lemak dalam tubuh akibat kelebihan kalori. Jika tidak dilakukan dengan benar, sobat Muscle mungkin hanya akan menambah berat badan tanpa mendapatkan pembentukan otot yang diinginkan. Untuk mencegah efek samping tersebut, berikut adalah beberapa tips melakukan bulking dengan baik:
1. Hitung Asupan Kalori Yang Diperlukan
Tujuan dari bulking adalah mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang sobat Muscle butuhkan setiap hari. Sebelum memulai bulking, penting untuk mengetahui jumlah kalori harian yang dibutuhkan untuk menjaga berat badan sobat Muscle. Setelah itu, tambahkan sekitar 10-20% dari kebutuhan kalori harian tersebut selama menjalani program bulking. Sobat Muscle juga dapat mempertimbangkan penggunaan suplemen tinggi kalori seperti susu Pro Gainer dari Muscle First yang mengandung 1030 kalori, 55 gram protein, rendah lemak, dan gula.
2. Jangan Makan Sembarangan
Hanya karena sobat Muscle ingin menambah berat badan, bukan berarti sobat Muscle harus makan apa pun yang sobat Muscle inginkan.Hindarilah makanan bergizi rendah seperti makanan olahan, lemak jenuh, dan minuman bersoda. Bulking yang baik mengharuskan sobat Muscle mengatur asupan makanan agar nutrisi yang masuk benar-benar bermanfaat bagi tubuh. Suplemen seperti Pro Gainer direkomendasikan karena tidak mengandung lemak jenuh dan kolesterol yang berlebih.
3. Makan Secukupnya
Selain menghindari makan sembarangan, penting juga untuk memperhatikan porsi makan yang sesuai dengan target harian sobat Muscle. Bulking hanya dapat berhasil jika asupan kalori sobat Muscle berlebih. Jadi, saat sobat Muscle menambah berat badan, berusahalah untuk mencapai target kalori harian sobat Muscle. Sobat Muscle dapat menghitung kebutuhan kalori harian sobat Muscle sebelum memulai bulking melalui website resmi seperti musclefirst.co.id.
4. Pilih Karbohidrat Daripada Lemak
Saat bulking, pilihlah karbohidrat sebagai sumber energi utama daripada lemak. Karbohidrat dapat meningkatkan kadar insulin setelah berolahraga, membantu mengirim glikogen ke otot. Dengan menyimpan lebih banyak glikogen dalam otot, tubuh akan menjadi lebih responsif terhadap insulin dan mengurangi risiko penumpukan lemak yang berlebihan.
5. Konsumsi Serat
Asupan serat juga penting selama bulking. Serat membantu memberi rasa kenyang namun tidak secara berlebihan, serta menjaga kesehatan pencernaan. Namun, hindari mengonsumsi terlalu banyak serat saat bulking. Untuk hasil terbaik, gabungkan asupan serat sobat Muscle dengan karbohidrat, jus buah, dan suplemen. Susu Pro Gainer juga mengandung serat yang dapat menjadi pilihan saat sedang menjalani program bulking.
6. Pilih Suplemen Yang Tepat
Mengonsumsi suplemen merupakan hal yang dianjurkan saat bulking. Jika tujuan sobat Muscle adalah meningkatkan massa otot, sobat Muscle dapat menggunakan suplemen yang mengandung kreatin dan bubuk protein. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi guna mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan sobat Muscle. Muscle First Pro Gainer, misalnya, adalah susu tinggi kalori yang telah banyak digunakan oleh atlet, binaragawan, dan bahkan direkomendasikan oleh dokter Tirta melalui media sosialnya.
7. Tambahkan Porsi Jus
Jika sobat Muscle kesulitan mengonsumsi banyak makanan dalam satu waktu, jus dapat menjadi alternatif yang baik. Sobat Muscle dapat mencampur berbagai buah-buahan, sayuran, dan rempah-rempah menjadi jus agar lebih mudah dikonsumsi. Susu Pro Gainer dapat dicampur dengan buah-buahan dan dihidangkan bersama es batu untuk variasi yang menyegarkan.
8. Atur Jadwal Asupan Kalori
Saat melakukan bulking, penting untuk meningkatkan konsumsi kalori dan karbohidrat pada hari-hari di mana sobat Muscle menjalani sesi latihan. Sebaliknya, konsumsi lebih sedikit kalori pada hari-hari tanpa latihan. Gunakan suplemen Pro Gainer sebagai pelengkap nutrisi, bukan pengganti makanan utama. Studi menunjukkan bahwa atlet yang mengonsumsi lebih banyak karbohidrat pada hari-hari mereka berlatih memiliki tingkat ketahanan dan kekuatan yang lebih baik.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, sobat Muscle dapat melakukan bulking dengan lebih efektif dan mengoptimalkan pertumbuhan otot yang diinginkan. Namun, selalu ingat untuk mengatur asupan kalori dan nutrisi sesuai dengan kebutuhan individu sobat Muscle serta berkonsultasi dengan ahli gizi jika diperlukan. Yuk dapatkan Pro Gainer di marketplace kesayanganmu atau agen terdekat dikotamu.
