Sobat Muscle, apakah kamu merasa tidak percaya diri karena tubuh terlalu kurus? Ingin menaikkan bobot tubuh, tetapi masih belum mengetahui bagaimana cara agar badan berisi dengan tepat?
Jangan bingung sendiri, artikel ini akan merangkum beberapa tips agar badan berisi dengan cara-cara yang menyehatkan untukmu. Jika kamu mengimpikan kenaikan berat badan, simak pemaparan lengkap berikut!
Cara agar Badan Berisi
Terdapat sejumlah cara membuat badan berisi yang perlu kamu ketahui agar bobot tubuh bisa segera naik. Adapun beberapa cara tersebut adalah sebagai berikut.
1. Mengonsumsi Makanan yang Kaya Nutrisi
Cara agar badan berisi bisa kamu mulai dari memilih makanan yang memberikan nutrisi seimbang. Ini bertujuan agar badan tidak hanya tambah berisi tetapi juga tetap sehat.
Hindarilah makanan berlemak dan tinggi gula, seperti makanan cepat saji atau minuman bersoda. Sebaliknya, pilihlah makanan yang kaya akan protein, sayur-sayuran, serta buah-buahan segar.
2. Memilih Makan Berkalori
Salah satu cara membuat badan berisi dengan cepat adalah dengan memperbanyak asupan kalori harian. Pilihlah makanan padat kalori yang kaya akan nutrisi, seperti kacang-kacangan, daging merah tanpa lemak, atau biji-bijian.
Makanan berkalori lainnya yang bisa kamu pertimbangkan, antara lain adalah kentang, gandum utuh, dan nasi merah. Makanan-makanan tersebut juga dapat membantu memenuhi kebutuhan energi.
3. Makan Lebih Sering dengan Porsi Sedikit
Cara agar badan berisi yang berikutnya bisa dengan meningkatkan frekuensi makan. Makan lebih sering dalam porsi kecil membantu tubuh untuk menyerap nutrisi secara lebih optimal.
Cobalah untuk menyusun jadwal makan yang teratur, dengan mengonsumsi 5–6 porsi makanan sehari. Ini akan membantu kamu meningkatkan asupan kalori tanpa membuat perut terlalu kenyang.
4. Membiasakan Ngemil Sehat
Selain dari makanan utama, cara agar badan berisi juga bisa dengan membiasakan ngemil sehat. Camilan sehat ini berfungsi untuk memberikan tambahan asupan kalori harian yang diperlukan tubuh.
Pilihlah camilan seperti buah-buahan segar, yogurt, atau roti gandum. Hindari camilan yang mengandung banyak lemak jenuh dan kolesterol tinggi, misalnya seperti gorengan jika kamu tidak mau meningkatkan risiko penyakit jantung maupun diabetes.
5. Minum di Waktu yang Tepat
Waktu minum rupanya juga berperan penting dalam menaikkan berat badan. Tips agar badan berisi melalui cara ini, yaitu dengan menghindari minum air mineral sebelum makan karena dapat mengurangi nafsu makan.
Tentunya, saat menaikkan berat badan, kamu perlu mengkondisikan perut untuk siap menerima lebih banyak kalori dari makanan bergizi. Jika ingin minum minuman yang berasa, bisa coba minuman tinggi kalori seperti jus buah.
6. Minum Air dan Susu Lebih Banyak
Air mineral tidak hanya dapat menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan metabolisme tubuh. Dalam jumlah yang pas, air mineral juga bisa membuang racun yang berpotensi meningkatkan berat badan tidak sehat.
Selain air, susu pun menjadi minuman rekomendasi yang bisa kamu konsumsi. Pilih lah produk susu segar yang mengandung protein tinggi dan kalori sehat. Bagi kamu yang tertarik minum susu untuk membuat tubuh berisi, bisa coba Pro Gainer!
Pro Gainer adalah susu kesehatan dari Muscle First yang mengandung 55 gram protein, 1.030 kalori, serta 160 gram karbohidrat per sajian. Tentunya ini sangat cocok diminum bila ingin menaikkan berat badan.
Pro Gainer tersedia dalam banyak varian rasa lezat yang bisa kamu pilih sesuai selera, seperti chocolate glame, caramel fusion, honeydew melon, chocolate mint, dan vanilla popcorn.
Soal kualitasnya, tidak perlu diragukan lagi karena Pro Gainer sudah mendapat sertifikasi dari BPOM, Halal, ISO, HACCP, GMP, dan penghargaan Top Brand. Aman dan terpercaya, kan? Jadi, tunggu apa lagi? Buat badan berisi dengan Pro Gainer!
7. Rutin Berolahraga
Selain melalui pilihan serta kebiasaan makan dan minum, cara agar badan berisi bisa dilakukan dengan rutin berolahraga. Meskipun biasanya diasosiasikan dengan program diet, olahraga juga penting untuk menambah berat badan secara sehat.
Pilihlah jenis olahraga yang fokus pada pembentukan otot, seperti angkat beban atau latihan kekuatan. Ini tidak hanya membantu menambah massa otot, tetapi juga memperbaiki metabolisme tubuh agar kamu lebih mudah menaikkan berat badan.
Lewat menggabungkan beberapa cara agar badan berisi di atas, kamu dapat meningkatkan bobot tubuh dengan optimal. Penting juga untuk tetap memperhatikan asupan nutrisi yang seimbang dan menghindari kebiasaan yang kurang sehat.
Dengan konsistensi dan disiplin dalam menerapkan tips-tips tersebut, bukan tidak mungkin harapanmu untuk memiliki badan yang lebih berisi dapat tercapai. Semoga bisa berhasil, ya!
References
9 Cara Menambah Berat Badan Secara Alami yang Mudah Dilakukan
