Mimpi memiliki otot yang kuat dan berotot? Hipertrofi otot adalah kunci untuk mencapainya. Hipertrofi adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan peningkatan ukuran otot karena pertumbuhan sel otot yang lebih besar. Bagaimana sobat Muscle bisa mencapainya? Kami akan membahas 5 cara yang dapat sobat Muscle terapkan dalam perjalanan menuju otot yang lebih besar dan lebih kuat!
1. Lakukan Latihan Gerak Inti Tubuh
Kalau sobat Muscle ingin benar-benar memaksimalkan pertumbuhan otot, sobat Muscle perlu berlatih. Latihan dengan fokus pada inti tubuh sangat penting. Angkat beban adalah dasarnya, tetapi untuk mencapai hipertrofi otot yang lebih baik, sobat Muscle perlu memusatkan perhatian pada kekuatan inti tubuh. Ini akan membantu sobat Muscle mencapai stabilitas dan keseimbangan yang diperlukan dalam pelatihan.
2. Perbanyak Intensitas, Kurangi Volume Latihan
Menambah intensitas latihan adalah kunci untuk meningkatkan hipertrofi otot, tetapi jangan lupa memberi tubuh sobat Muscle waktu untuk pulih. Meskipun penting untuk meningkatkan intensitas latihan, terkadang sobat Muscle perlu memberi tubuh sobat Muscle istirahat. Tubuh bukanlah mesin yang bisa bekerja setiap hari. Cobalah untuk melakukan latihan dengan intensitas tinggi, namun dengan volume yang lebih rendah. Ini akan membantu tubuh pulih dengan lebih baik.
3. Jangan Paksakan Otot untuk Terus Bekerja
Terlalu sering memaksakan otot sobat Muscle untuk terus bekerja dapat menyebabkan kelelahan dan cedera. Penting untuk memberi tubuh sobat Muscle waktu istirahat yang cukup. Jangan berlatih lebih dari tiga hari berturut-turut tanpa beristirahat sehari. Ini akan memberi otot sobat Muscle waktu untuk memulihkan diri dan mencegah kelelahan.
4. Mengonsumsi Makanan Berprotein Tinggi
Makanan berprotein tinggi adalah kunci dalam memperbaiki dan membangun otot. Pastikan sobat Muscle mengonsumsi cukup protein setiap hari. Para ahli gizi merekomendasikan setidaknya satu gram protein per pound (sekitar 2,2 kilogram) berat badan sobat Muscle setiap hari. Ini akan membantu memastikan bahwa tubuh sobat Muscle memiliki bahan bakar yang cukup untuk membangun otot.
5. Mengonsumsi Suplemen yang Tepat
Suplemen bisa menjadi tambahan yang berguna dalam perjalanan sobat Muscle menuju hipertrofi otot yang lebih baik. Salah satu suplemen yang umum digunakan adalah protein whey, yang dapat membantu memasok protein tambahan yang dibutuhkan oleh otot setelah latihan, salah satunya adalah Pro Whey dari Muscle First. Selain itu, kreatin dan asam amino BCAA juga dapat membantu meningkatkan performa dan mempercepat pemulihan otot. Muscle First tidak hanya mengeluarkan susu protein tapi juga Pro Creatine dan Pro BCAA yang memiliki banyak varian rasa. Muscle First pun sudah teruji halal, BPOM, HACCP, GMP, ISO, dan Labdoor.
Selalu penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau pelatih sebelum mulai mengonsumsi suplemen apa pun. Selain itu, ingatlah bahwa suplemen hanya efektif jika sobat Muscle telah memastikan bahwa pola makan dan latihan sobat Muscle sudah seimbang dan terencana dengan baik.
Jadi, jika sobat Muscle bermimpi memiliki otot yang kuat dan berotot, terapkan langkah-langkah ini dalam rutinitas sobat Muscle.
