Diet intermittent fasting adalah metode yang dinilai cukup efektif untuk membantu penurunan berat badan. Namun, sudahkah Sobat Muscle memahami dengan lebih jelas apa itu intermittent fasting?
Jika belum, artikel ini akan memaparkan mulai dari pengertian, cara, sampai dengan manfaat intermittent fasting. Oleh karena itu, simak pembahasannya berikut sampai selesai!
Apa itu Intermittent Fasting?
Intermittent fasting adalah metode diet dengan cara berpuasa dalam periode waktu tertentu. Jangka waktu berpuasa yang biasanya diterapkan dalam intermittent fasting adalah sekitar 12 sampai dengan 40 jam.
Berbeda dari metode penurunan berat badan lainnya, cara intermittent fasting dalam membantu mencapai tubuh ideal tidak membuatmu harus membatasi konsumsi jenis makanan maupun minuman tertentu selama masih tergolong sehat dan bernutrisi.
Cara Intermittent Fasting
Untuk menerapkan diet ini, ada metode-metode dengan jadwal intermittent fasting yang berbeda. Beberapa cara intermittent fasting adalah sebagai berikut.
1. Metode 5:2: Dilakukan dengan makan selama 5 hari dalam porsi normal dan 2 hari berpuasa atau membatasi kalori makanan di bawah 500 kalori selama seminggu.
2. Metode 16:8: Dilakukan dengan mengonsumsi makanan dalam jangka waktu 8 jam, lalu dilanjutkan dengan puasa selama 16 jam.
3. Alternate-day Fasting: Dilakukan dengan mengonsumsi makanan dalam porsi normal sehari, kemudian berpuasa penuh atau hanya mengonsumsi makanan rendah kalori (di bawah 500 kalori) pada hari berikutnya.
4. Warrior diet: Dilakukan dengan mengonsumsi buah dan sayur di siang hari, lalu dilanjutkan mengonsumsi makanan dalam porsi normal di malam hari.
Manfaat Intermittent Fasting
Setelah mengetahui cara intermittent fasting, kamu perlu mengenali sejumlah manfaat yang menguntungkan dari metode diet ini. Beberapa manfaat intermittent fasting adalah sebagai berikut.
1. Mengontrol Kenaikan Berat Badan
Manfaat intermittent fasting yang pertama tentunya dapat membantu dalam mengontrol kenaikan berat badan. Namun, untuk mendapatkan manfaat ini dengan lebih efektif, kamu juga perlu mengatur porsi makan dalam ukuran kecil.
2. Mengubah Fungsi Sel, Gen, dan Hormon
Manfaat lain dari intermittent fasting adalah untuk mengubah fungsi sel, gen, dan hormon. Selama berpuasa, sel akan mengalami perbaikan, gen membangun sistem pertahan tubuh, dan kadar hormon meningkat untuk efektivitas pembakar lemak.
3. Menjaga Kesehatan Jantung
Intermittent fasting juga penting bagi kesehatan jantung karena puasa tersebut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh yang biasanya mengganggu kerja jantung dalam memompa darah.
4. Mengurangi Risiko Diabetes Mellitus
Untuk menghindari risiko diabetes melitus, bisa memanfaatkan pola makan bergantian yang ada dalam intermittent fasting. Pola makan ini membantu membentuk sensitivitas insulin yang baik sehingga bisa menurunkan gula darah.
5. Melindungi Otak
Manfaat berikutnya dari intermittent fasting adalah dapat membantu memberikan perlindungan pada otak. Sebab, pola makan intermittent fasting mendukung terbentuknya saraf baru yang berfungsi untuk menurunkan risiko kerusakan otak.
6. Membuang Racun di Dalam Tubuh
Ketika berpuasa, sel-sel di dalam tubuh akan bekerja untuk membuang racun. Jadi, dengan menjalani intermittent fasting ini, kamu sudah turut serta membatasi kadar racun di dalam tubuh.
7. Memperbaiki Kualitas Tidur
Manfaat intermittent fasting juga bisa dirasakan saat tidur. Ketika kamu menerapkan metode diet ini, ritme sirkadian yang menentukan pola tidur dapat lebih teratur sehingga tidur bisa lebih berkualitas.
Itulah pembahasan seputar intermittent fasting yang perlu kamu ketahui. Jadi, dapat disimpulkan bahwa intermittent fasting adalah metode diet yang bisa dilakukan dengan banyak cara dan mempunyai beragam manfaat.
Apabila kamu ingin menerapkannya, pilihlah jadwal intermittent fasting yang paling sesuai denganmu. Kamu juga perlu memastikan untuk memilih makanan dan minuman dengan nutrisi seimbang sehingga tidak mudah lapar.
Jika bingung mencari minuman bernutrisi yang mengenyangkan, kamu bisa mempertimbangkan Pro Casein dari Muscle First! Pro Casein adalah susu sehat yang penyerapan proteinnya lambat sehingga bisa membantu kenyang lebih lama.
Pro Casein dibuat dari campuran bubuk telur yang bebas bebas gula sehingga tinggi protein. Meskipun bahannya bubuk telur, rasa yang tersedia lezat dan tidak membuat enek seperti rasa Chocolate Soul, Banana Splash, dan Chocolate Coconut.
Soal kualitasnya, tidak perlu diragukan lagi karena Pro Casein sudah mendapat sertifikasi dari, BPOM, Halal, ISO, HACCP, GMP, dan Top Brand. Jadi, tidak perlu khawatir, kan? Yuk intermittent fasting dengan Pro Casein sekarang!
