Haid, momen yang sering bikin bete, tapi jangan sampe bikin sobat Muscle berhenti bergerak, ya! Ada banyak jenis olahraga yang aman buat sobat Muscle lakukan selama masa haid, dan di artikel ini, kita bakal bahas empat olahraga keren yang bisa sobat Muscle coba.

Bolehkah Olahraga saat Haid?

Jawabannya, boleh banget! Banyak cewek yang masih ragu buat olahraga pas lagi haid. Nah, ada beberapa alasan buat itu, salah satunya ngerasa perut bakal makin sakit, khawatir kramnya makin parah, atau badan jadi tambah lemes.

Tapi, dengerin ini baik-baik: olahraga saat haid itu aman dan malah direkomendasikan. Ada banyak manfaatnya, salah satunya bisa bikin mood sobat Muscle lebih baik!

Manfaat Olahraga saat Haid

Olahraga punya manfaat yang banyak, apalagi saat haid. Cek nih beberapa manfaat yang bisa sobat Muscle dapetin:

1. Peningkatan Mood

Olahraga bisa bikin tubuh sobat Muscle melepaskan endorfin, hormon yang bikin mood sobat Muscle makin baik dan bisa bantu ngurangin rasa sakit dan ketidaknyamanan saat haid.

2. Pengurangan Kram

Olahraga yang ringan seperti jalan kaki, yoga, atau peregangan bisa bantu mengurangi kram di perut yang sering banget dateng selama haid.

3. Meningkatkan Aliran Darah

Aktivitas fisik bisa bantu meningkatkan sirkulasi darah di seluruh tubuh, termasuk daerah panggul. Ini bisa bantu ngurangin rasa sakit dan bengkak saat haid.

4. Manajemen Stres

Olahraga bisa jadi cara bagus buat mengatasi dan ngurangin stres, yang biasanya suka muncul saat haid.

5. Meningkatkan Energi

Meskipun beberapa cewek mungkin merasa lelah selama haid, tapi olahraga yang pas bisa bantu tambah energi dan ngurangin kelelahan.

6. Membantu Regulasi Siklus Menstruasi

Olahraga yang teratur bisa bantu menjaga keseimbangan hormon dan banyak yang merasa terbantu buat ngatur siklus haid.

4 Olahraga yang Aman saat Haid

Selama haid, banyak cewek yang ngerasa fisiknya jadi nggak nyaman dan moodnya bisa berubah-ubah. Tapi jangan khawatir, masih ada olahraga yang bisa sobat Muscle lakuin dengan aman selama haid, seperti:

1. Berjalan Ringan

Cobain deh jalan-jalan santai selama 30 menit. Ini bisa bantu meningkatkan sirkulasi darah dan ngurangin kram di perut. Selain itu, jalan-jalan juga bisa bikin endorfin sobat Muscle terpacu, jadi mood sobat Muscle makin ceria. Pastinya, jaga intensitasnya sesuai dengan kondisi tubuhmu.

2. Yoga

Gerakan yoga bisa bantu merilekskan tubuh dan ngurangin gejala saat haid. Latihan peregangan dan pernapasan di yoga bisa bantu ngurangin kram dan mual. Beberapa pose yang direkomendasikan antara lain Cat-Cow Pose, Child Pose, dan Cobra Pose.

3. Plank

Latihan plank bagus buat menguatkan otot inti dan stabilisasi tubuh. sobat Muscle bisa atur durasinya sesuai dengan kenyamanan sobat Muscle. Kalau sobat Muscle ngerasa perut terlalu tertekan, bisa lakukan plank dengan lutut menempel ke lantai.

4. Pilates

Latihan pilates fokus pada penguatan otot inti, fleksibilitas, dan postur tubuh. Banyak gerakan yang bisa sobat Muscle coba saat haid, tapi hindari gerakan yang bisa bikin perut atau pinggulmu jadi nggak nyaman.

Selama masa haid, sobat Muscle juga perlu perhatian khusus buat asupan makanan dan minumanmu, lho. Pastikan sobat Muscle minum banyak air biar nggak dehidrasi. Kehilangan darah saat haid bisa bikin tubuh kekurangan cairan.

Makanan tinggi zat besi juga penting. Kehilangan darah saat haid bisa bikin kadar zat besi di tubuhmu turun. Makan daging merah, ayam, ikan, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau bisa bantu ngurangin risiko anemia.

Jangan lupa juga makan makanan yang kaya kalsium, seperti susu, yogurt, keju, dan brokoli, buat ngurangin kram perut. Konsumsi makanan tinggi serat seperti oatmeal, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh bisa bantu ngatasi sembelit yang mungkin sobat Muscle alami selama haid.

Kalau sobat Muscle kesulitan dapet nutrisi cukup dari makananmu, pertimbangkan buat konsumsi suplemen zat besi atau suplemen seperti konsumsi Pro Isolate dari Muscle First saat sedang haid. Protein adalah nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh kita sepanjang waktu, termasuk selama menstruasi. Ada beberapa manfaat yang dapat sobat Muscle peroleh dari konsumsi suplemen susu protein saat haid:

1. Mendukung Pertumbuhan dan Perbaikan Jaringan

Protein adalah bahan dasar yang digunakan oleh tubuh untuk membangun dan memperbaiki jaringan, termasuk otot, kulit, rambut, dan kuku. Selama menstruasi, beberapa perempuan mungkin mengalami perubahan fisik, seperti pembengkakan atau kram otot, dan asupan protein yang cukup dapat membantu mempercepat pemulihan dan perbaikan jaringan ini.

2. Mengurangi Kelaparan

Makan makanan atau suplemen yang mengandung protein bisa membantu mengurangi rasa lapar dan menjaga perasaan kenyang lebih lama. Ini bisa membantu menghindari ngemil berlebihan atau konsumsi makanan tinggi gula selama haid.

3. Mendukung Kesehatan Otot

Suplemen susu protein dapat membantu menjaga kesehatan otot. Ini bisa sangat bermanfaat jika sobat Muscle melakukan olahraga atau aktivitas fisik selama haid untuk mengurangi kram dan meningkatkan mood.

4. Mengatasi Anemia

Beberapa perempuan mungkin mengalami anemia ringan selama menstruasi karena kehilangan darah. Protein juga membantu dalam transportasi zat besi ke sel-sel tubuh. Meningkatkan asupan protein bisa membantu mengatasi anemia ringan yang disebabkan oleh menstruasi.

5. Mengurangi Gejala PMS

Protein dapat membantu mengatur kadar gula darah, yang dapat membantu mengurangi beberapa gejala sindrom pramenstruasi (PMS) seperti perubahan suasana hati dan keinginan makanan manis.

Namun, penting untuk diingat bahwa asupan protein yang diperlukan oleh setiap individu bisa berbeda, dan sebagian besar orang dapat memenuhi kebutuhan protein mereka melalui makanan sehari-hari. Nggak cuma itu, selama haid, ada baiknya hindari makanan yang bisa bikin gejala makin parah, seperti perut kembung, sakit kepala, atau perubahan suasana hati. Beberapa makanan seperti makanan berlemak tinggi, makanan pedas, kafein, dan alkohol bisa memengaruhi hormon dan cairan tubuhmu.

Setiap cewek punya pengalaman yang berbeda saat haid, jadi yang penting sobat Muscle dengerin tubuhmu sendiri. Kalau sobat Muscle merasa terlalu lelah atau terlalu sakit, jangan ragu buat istirahat. Yang terpenting adalah kesehatanmu.