Program diet cutting adalah salah satu program yang populer di kalangan binaragawan dan penggemar kebugaran untuk mengurangi lemak tubuh sambil tetap mempertahankan massa otot. Namun, program ini sebenarnya bisa dilakukan oleh siapa saja dan memiliki perbedaan dengan diet untuk menurunkan berat badan secara umum. Diet cutting cenderung tinggi protein dan karbohidrat, dan harus dilakukan dengan latihan kebugaran yang teratur.
Peneliti dari Sport Performance Research Institute New Zealand menjelaskan bahwa melakukan latihan kebugaran secara teratur sangat penting untuk mengembangkan otot dan mengurangi risiko kehilangan massa otot saat menjalani program diet dengan defisit kalori. Durasi program diet cutting bisa berkisar antara 2 hingga 4 bulan, tergantung pada berat badan sebelum program diet dan tujuan yang ingin dicapai, seperti mengikuti kompetisi binaraga, acara atletik, atau acara lainnya.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat sobat Muscle terapkan saat menjalankan program diet cutting:
- Konsumsi makanan kaya serat: Makanan karbohidrat kaya serat seperti kentang dan roti gandum mengandung banyak nutrisi dan membantu memberikan rasa kenyang lebih lama selama defisit kalori.
- Atur waktu makan: Waktu makan yang teratur tidak terlalu berpengaruh pada penurunan massa lemak, namun penting untuk fokus pada konsumsi makanan utuh yang minim atau tanpa pengolahan, dengan memenuhi kebutuhan kalori, protein, karbohidrat, dan lemak sepanjang hari.
- Cheat meal dan refeed: Cheat meal adalah hari di mana sobat Muscle boleh mengonsumsi makanan apa pun untuk mengurangi ketatnya diet, sedangkan refeed adalah hari di mana sobat Muscle meningkatkan asupan karbohidrat. Namun, perlu diingat untuk merencanakan cheat meal dan refeed dengan hati-hati, karena beberapa penelitian menyatakan bahwa rutinitas ini tidak sehat dan dapat menyebabkan keinginan makan berlebihan.
- Hitung asupan kalori: Penurunan massa lemak terjadi ketika sobat Muscle mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang sobat Muscle bakar secara konsisten. Jumlah kalori yang sobat Muscle butuhkan tergantung pada berbagai faktor seperti berat badan, tinggi badan, gaya hidup, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik. Secara rata-rata, wanita membutuhkan sekitar 1.500 kalori per hari untuk menghilangkan 0,45 kg lemak per minggu, sementara pria membutuhkan sekitar 2.000 kalori.
- Tingkatkan asupan protein: Asupan protein yang cukup penting dalam program diet cutting karena dapat membantu mempertahankan massa otot, mengurangi nafsu makan, dan meningkatkan sistem metabolisme tubuh. Rata-rata, mengonsumsi 1,6-2 gram protein per kilogram berat badan per hari sudah cukup.
- Minum banyak air: Menjaga tubuh tetap terhidrasi membantu mengontrol nafsu makan dan mempercepat metabolisme
Dalam menjalankan program diet cutting, penting untuk memilih produk yang sesuai dengan kebutuhan tubuh sobat Muscle. Salah satu pilihan yang dapat sobat Muscle pertimbangkan adalah Pro Isolate dari Muscle First. Produk ini merupakan suplemen protein isolat yang bebas lemak, yang dapat membantu sobat Muscle mempertahankan massa otot saat mengurangi lemak tubuh.
Dengan menggunakan Pro Isolate, sobat Muscle dapat mendapatkan asupan protein yang cukup tanpa tambahan lemak yang tidak diinginkan. Jadikan Pro Isolate sebagai bagian dari rencana diet cutting sobat Muscle dan rasakan manfaatnya dalam mencapai tujuan kebugaran sobat Muscle.
