Halo Sobat Muscle! Jika sobat Muscle ingin membentuk otot dada, bahu, dan lengan dengan cara yang unik dan efektif, maka latihan chest fly dengan dumbbell bisa menjadi pilihan yang tepat. Dengan gerakan yang berbeda dari push up atau chest press, chest fly dapat menjadi alternatif yang bagus jika sobat Muscle mengalami cedera atau keterbatasan tertentu.
Namun, bagi yang bisa melakukan push up atau chest press, chest fly tetap memiliki manfaat yang luar biasa. sobat Muscle bisa melakukan chest fly sebelum atau sesudah push up atau chest press untuk menambah lebih banyak otot dada, bahu, dan trisep. Dengan begitu, latihan sobat Muscle pun semakin lengkap dan hasilnya lebih maksimal!
Nah, bagi yang penasaran bagaimana cara tepat melakukan chest fly dengan dumbbell, berikut caranya:
Pertama-tama, sobat Muscle perlu menyiapkan dua set dumbbell dengan berat medium dan sebuah bangku datar.
Langkah pertama, berbaringlah terlentang di atas bangku datar dengan kaki yang kuat bertumpu di lantai di kedua sisi bangku. Pastikan kepala dan punggung sobat Muscle ditekan kuat ke bangku selama latihan.
Selanjutnya, sobat Muscle bisa meminta bantuan partner untuk mengambilkan dumbbell, atau mengambilnya pelan-pelan dari lantai dan pegang dengan masing-masing tangan di depan selebar bahu dengan telapak tangan saling berhadapan.
Kemudian, perlahan-lahan angkat dumbbell ke atas seolah sobat Muscle sedang menekannya, berhenti dan tahan di atas sebelum mengunci posisi. Ini akan menjadi posisi awal sobat Muscle.
Selanjutnya, tekuk sedikit siku, tarik napas, lalu turunkan dumbbell secara perlahan dengan gerakan melengkung sampai sejajar dengan dada. Pastikan untuk tidak menurunkan lengan lebih rendah dari bahu.
Setelah itu, buang napas, lalu secara perlahan kembalikan lengan ke posisi awal dengan menekan otot dada. Penting untuk menggunakan gerakan busur yang sama seperti ketika menurunkan beban.
Untuk hasil yang lebih maksimal, ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 repetisi, dalam 3 set, dan beristirahat di setiap setnya.
Selain memberikan manfaat untuk melatih otot dada, trisep, dan bahu, chest fly juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh sobat Muscle. Bahkan, para atlet pelari menyukai latihan ini untuk meningkatkan postur keseluruhan tubuh, yang berpengaruh pada bentuk tubuh yang lebih baik dan lari yang lebih efisien.
Jangan lupa untuk memulai dengan dumbbell yang ringan jika sobat Muscle pemula, dan tingkatkan bobot beban secara bertahap setiap minggunya untuk membangun kekuatan sobat Muscle. Jika ingin tantangan lebih, cobalah melakukan chest fly dengan menurunkan satu lengan dalam satu waktu atau berlatih di atas bola stabilitas.
Sebelum sobat Muscle mulai latihan ini, alangkah baiknya juga jika mendapatkan bantuan dari pelatih pribadi bersertifikat untuk memastikan teknik latihan sobat Muscle benar dan menghindari cedera. Tak hanya itu, untuk mencapai hasil maksimal dalam latihan, sobat Muscle juga bisa mempertimbangkan untuk mencoba suplemen Pro Isolate dari Muscle First. Produk ini dirancang khusus untuk membantu pemulihan otot dan mendukung pertumbuhan massa otot setelah latihan.
