Seiring dengan semakin seringnya kita berolahraga atau melakukan latihan berat, kita mungkin pernah mendengar istilah DOMS. DOMS, yang merupakan kependekan dari Delayed Onset Muscle Soreness, adalah fenomena ketika tubuh kita merasakan nyeri otot yang muncul beberapa jam setelah berolahraga atau melakukan latihan yang lebih berat dari biasanya, seperti lari, basket, atau panjat tebing. Nyeri ini paling sering dirasakan ketika kita memulai olahraga baru atau setelah waktu yang lama tidak berlatih.
Banyak faktor yang bisa memicu terjadinya DOMS. Beberapa di antaranya meliputi:
1. Adaptasi Otot
Saat kita memperkenalkan gerakan baru dalam latihan, otot harus beradaptasi dengan gerakan tersebut. Ini bisa menyebabkan otot merasa tegang dan nyeri.
2. Peningkatan Intensitas Latihan
Jika kita meningkatkan intensitas latihan, seperti menambah beban atau kecepatan, otot juga mungkin mengalami stres yang lebih besar dan merasa nyeri.
3. Kurangnya Istirahat
Aktivitas fisik yang berlebihan atau kurang istirahat dapat menyebabkan otot meradang dan akhirnya nyeri.
4. Latihan Tidak Rutin
Jika kita tidak berlatih secara rutin dan tiba-tiba melakukan latihan yang intens, otot mungkin akan merespons dengan nyeri.
Penting untuk diingat bahwa mengalami DOMS sebenarnya adalah hal yang wajar dan tidak berbahaya. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:
1. Durasi Nyeri
Biasanya, nyeri DOMS dapat bertahan selama 24-48 jam setelah latihan. Jika nyeri ini berlangsung lebih lama atau semakin parah, sebaiknya periksakan ke dokter.
2. Otot yang Tidak Biasa Dilatih
DOMS cenderung terjadi pada otot yang tidak biasa kita latih. Jadi, jika kita merasa nyeri pada otot yang biasanya terbiasa dilatih, itu bisa menjadi pertanda bahwa kita mungkin melakukan sesuatu yang berlebihan.
3. Cara Mengatasi
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meredakan nyeri DOMS. Ini meliputi gerakan ringan, pijatan lembut, penggunaan salep pereda nyeri, kompres air dingin, dan rendaman air hangat.
4. Jangan Memaksa Otot
Selama mengalami DOMS, sebaiknya hindari berolahraga yang berat. Memberi waktu istirahat kepada otot yang nyeri akan membantu proses pemulihan.
5. Perhatikan Gejala
Jika nyeri disertai dengan gejala yang lebih serius, seperti urin berwarna gelap atau gejala lain yang mencemaskan, segera berkonsultasi dengan dokter.
Jadi, meskipun DOMS bisa menyebabkan ketidaknyamanan sementara, itu sebenarnya adalah tanda bahwa otot kita sedang beradaptasi dan berkembang. Jika diatasi dengan bijak, DOMS dapat menjadi bagian dari perjalanan kita menuju kebugaran yang lebih baik.
