Untuk menerapkan gaya hidup sehat, salah satu kegiatan penting yang perlu dilakukan adalah mengatur jadwal olahraga harian. Pasalnya, dengan olahraga harian, stamina, kekebalan, dan kekuatan tubuh dapat terjaga.
Namun, bagaimana agar agenda aktivitas fisik ini dapat berjalan dengan efektif? Jangan bingung, dalam artikel ini, kamu bisa menemukan sejumlah tips untuk menerapkannya dengan lebih mudah. Yuk, simak sampai selesai!
Tips Mengatur Jadwal Olahraga Harian
Jadwal olahraga harian sebenarnya bisa diterapkan di sela-sela aktivitasmu. Berikut ini tips-tips menerapkannya.
1. Bangun Lebih Awal
Bangun lebih awal bisa menjadi opsi agar kamu dapat melakukan olahraga setiap hari tanpa mengganggu aktivitas lain. Olahraga yang dilakukan juga tidak harus berat, bisa yang ringan seperti sit up, push up, atau jalan pagi.
Tantangannya mungkin adalah kamu perlu tidur lebih awal juga di malam hari agar waktu istirahat tercukupi dan lebih segar saat berolahraga. Adapun untuk bisa olahraga pagi, kamu hanya perlu bangun lebih awal sekitar 20–30 menit.
2. Olahraga di Sela Kesibukan
Jika tidak bisa bangun lebih awal, jadwal olahraga harian juga bisa dipenuhi dengan memanfaatkan waktu senggang di sela-sela kesibukan. Misalnya, kamu bisa menggunakan waktu istirahat kerja dan saat pulang ke rumah.
Apabila waktu yang kamu miliki di sela-sela kesibukan tidak banyak, kamu juga bisa memecah durasi olahraga. Contoh jadwal olahraga harian 20 menit, berarti dipecah menjadi 10 menit saat jam makan siang dan 10 menit di malam hari sepulang kerja.
3. Olahraga Kapan Saja
Selain menggunakan waktu di sela kesibukan, kamu pun sebenarnya bisa berolahraga sambil menjalani rutinitas. Sebagai contoh, kamu bisa berjalan kaki ke kantor setelah turun dari stasiun atau halte.
Saat sampai di kantor, kamu juga bisa pergi ke lantai tujuan dengan tangga dibandingkan menaiki lift. Begitupun saat ingin mencari makan siang atau pulang kerja, cobalah turun menggunakan tangga.
4. Olahraga Sambil Melakukan Hobi
Beberapa orang mungkin merasa malas berolahraga karena beranggapan bahwa aktivitas fisik ini terasa menjenuhkan. Apalagi dengan kegiatan sehari-hari yang sudah padat, keinginan untuk melewatkan olahraga bisa semakin meningkat.
Hal ini sebenarnya dapat disiasati dengan memadukan hobimu bersama jadwal olahraga harian. Misalnya sambil menonton film favorit, mendengarkan podcast, atau audiobook.
5. Buat Variasi Olahraga Setiap Hari
Selain memadukan dengan hobi, contoh jadwal olahraga harian yang menyenangkan bisa dilakukan dengan memvariasikan jenis latihan setiap hari. Hal ini juga bermanfaat agar kamu tidak mudah bosan.
Sebagai contoh, kamu bisa atur senin untuk melatih kekuatan otot dada, selasa untuk kardio di rumah, rabu untuk latihan otot lengan, kamis kardio di gym, jumat yoga, sabtu bersepeda, dan minggu bisa untuk istirahat atau recovery.
6. Pakai Aplikasi Olahraga
Untuk lebih efektif menjalankan jadwal olahraga harian, kamu juga dapat menggunakan aplikasi agar pengaturan agendanya menjadi lebih efektif. Melalui aplikasi, kamu pun dapat terbantu dengan notifikasi pengingat.
Aplikasi olahraga juga memungkinkan kamu melakukan tracking terhadap progress berolahraga. Selain itu, biasanya aplikasi semacam ini juga memiliki fitur menarik lain, seperti cek denyut nadi, langkah harian, total pembakaran kalori, dan lain-lain.
7. Gabung Kelas Olahraga
Tips mengatur jadwal olahraga harian yang terakhir bisa dengan bergabung ke kelas olahraga. Pasalnya, kelas olahraga dapat membantu kamu lebih konsisten untuk berlatih sesuai jadwal.
Bergabung ke dalam kelas olahraga juga dapat membuat aktivitas fisik ini lebih menyenangkan karena kamu bisa bertemu, berkenalan, dan bertukar pikiran dengan orang lain.
Itu dia beberapa cara untuk mengatur jadwal olahraga harian dengan efektif. Kamu bisa menyesuaikan tips di atas dengan kegiatan sehari-hari agar lebih sesuai. Selain itu, penting juga memahami tips-tips lainnya untuk mendapatkan kesehatan optimal.
Nah, bila kamu ingin membaca informasi dan tips menarik di bidang kesehatan, jangan lupa mampir ke halaman blog Muscle First. Semoga insight ini bisa bermanfaat, ya!
References
7 Cara Mengatur Jadwal Olahraga Harian di Sela Kesibukan | Sehat AQUA
6 Tips Mengatur Jadwal Olahraga Harian, Begini Langkahnya!
5 Tips Mengatur Jadwal Olahraga di Tengah Kesibukan
