Apakah sobat Muscle sedang mencari cara untuk meningkatkan massa otot sobat Muscle? Salah satu konsep utama dalam mencapai tujuan ini adalah progressive overload. Progressive overload mengacu pada peningkatan bertahap beban latihan untuk merangsang pertumbuhan otot yang lebih besar dan lebih kuat. Di artikel ini, kita akan membahas tiga cara efektif untuk meningkatkan progressive overload guna mencapai peningkatan massa otot yang signifikan.
1. Meningkatkan Beban Latihan
Pertama-tama, penting untuk memahami bahwa otot sobat Muscle perlu diberikan tantangan yang lebih besar dari waktu ke waktu. Ini dapat dicapai dengan meningkatkan beban latihan. Beban di sini merujuk pada berat yang sobat Muscle angkat saat melakukan latihan beban seperti squat, deadlift, atau bench press. Tambahkan beberapa kilogram ekstra ke beban sobat Muscle secara bertahap, tetapi pastikan untuk tetap menjaga postur tubuh yang benar agar menghindari cedera.
2. Maksimalkan Tempo Saat Latihan
Selain meningkatkan beban, tempo latihan juga berperan penting dalam mencapai progressive overload. Tempo mengacu pada kecepatan eksekusi gerakan selama latihan. Cobalah untuk memperlambat fase negatif dari gerakan (ketika sobat Muscle melepaskan beban) dan mempercepat fase positifnya (ketika sobat Muscle mengangkat beban). Hal ini dapat membantu meningkatkan time under tension, yaitu durasi otot sobat Muscle bekerja saat melakukan latihan, sehingga merangsang pertumbuhan otot yang lebih baik.
3. Meningkatkan Repetisi
Mengatur jumlah repetisi juga berperan dalam mencapai progresif overload. Cobalah untuk menambah beberapa repetisi dalam setiap latihan. Misalnya, jika sobat Muscle biasanya melakukan 8 repetisi dalam satu set, coba untuk menambahkannya menjadi 10 repetisi. Pendekatan ini membantu menciptakan tekanan lebih pada otot sobat Muscle, mendorong pertumbuhan dan kekuatan.
Terakhir, untuk membantu mencapai kebutuhan nutrisi sobat Muscle yang lebih tinggi saat meningkatkan massa otot, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen susu mass gainer dan creatine. Salah satu merek suplemen yang sudah banyak dipercaya adalah Pro Gainer dan Pro Creatine dari Muscle First.
Pro Gainer adalah produk yang mengandung 1030 kalori, 55 gram protein, dan 160 gram karbohidrat untuk membantu mempercepat proses pemulihan dan pertumbuhan otot sobat Muscle. Sedangkan, Pro Creatine mengandung pure creatine sebanyak 5 gram, 1 gram gula, tanpa lemak dengan total kalori 25 saja!
Supaya mencapai tujuan massa otot yang diinginkan, perhatikanlah pentingnya progressive overload dan terapkanlah tips-tips di atas. Meningkatkan beban, mengatur tempo latihan, dan menambah repetisi akan membawa sobat Muscle lebih dekat ke tubuh yang lebih berotot dan kuat. Jangan lupa untuk menjaga pola makan yang seimbang dan istirahat yang cukup untuk mendukung usaha latihan sobat Muscle.
