Halo semuanya! Dalam perjalanan menjaga kesehatan dan kebugaran, kita sering menemui istilah-istilah yang mungkin terdengar asing. Tapi jangan khawatir, kita akan mengupasnya satu per satu agar lebih mudah dipahami. Yuk, kita mulai!

1. Reps (Repetisi)

Reps adalah kepanjangan dari repetisi, yang artinya adalah melakukan gerakan berulang-ulang. Misalnya, jika pelatih fitness bilang, 'Lakukan 10x angkat dumbbell,' maka saat kamu melakukan gerakan tersebut sebanyak sepuluh kali, itu disebut 10 repetisi (10 reps). Repetisi ini melibatkan pengulangan gerakan yang sama dalam satu sesi latihan. Jumlah repetisi standar dalam dunia kebugaran adalah 8-12. Kalau lebih dari 12, mungkin beban yang kamu gunakan terlalu ringan, dan kalau kurang dari 8, mungkin terlalu berat.

2. Set

Satu set mengacu pada rangkaian repetisi yang dilakukan dalam waktu tertentu, biasanya diikuti dengan istirahat sejenak. Misalnya, jika kamu melakukan 10 repetisi push-up, beristirahat sebentar, lalu melakukan 10 repetisi lagi, itu dihitung sebagai dua set latihan push-up. Latihan biasanya terdiri dari beberapa set untuk hasil yang optimal.

3. Dumbbell dan Barbell

Dumbbell adalah alat latihan berat yang terdiri dari dua beban yang dipegang oleh kedua tangan, sementara barbell adalah batang panjang dengan beban di kedua ujungnya. Kedua alat ini umumnya digunakan dalam latihan kebugaran untuk memperkuat otot.

4. Pump (Nge-pump)

"Pump" mengacu pada sensasi otot yang terasa lebih besar dan keras setelah latihan. Ini terjadi karena aliran darah meningkat ke area otot yang bekerja, memberikan efek sementara pada ukuran otot. Ini adalah reaksi alami setelah latihan yang intens.

5. Kardio (Latihan Kardiovaskular)

Latihan kardio adalah aktivitas fisik dengan intensitas sedang yang dilakukan dalam waktu yang cukup lama. Contoh latihan kardio adalah lari, bersepeda, dan renang. Ini membantu meningkatkan kesehatan jantung dan pembakaran kalori.

6. Otot Basah

Otot basah mengindikasikan adanya kadar lemak tubuh yang cukup tinggi, meskipun otot-ototnya besar. Namun, detail struktur otot belum terlihat jelas karena tertutup oleh lapisan lemak. Ini disebabkan oleh persentase lemak tubuh yang masih tinggi. Kalau kamu ingin membentuk otot, pastikan asupan protein harian tercukupi, baik melalui makanan alami atau suplemen seperti Pro Whey.

7. Otot Kering

Otot kering mengindikasikan situasi sebaliknya, yaitu kadar lemak tubuh yang rendah. Detail otot lebih terlihat jelas karena tidak ada lapisan lemak yang menutupinya. Asupan protein memiliki peran penting saat kamu sedang membangun otot, maka kamu bisa mempertimbangkan produk susu rendah lemak seperti Pro Isolate. Jangan lupa, suplemen Pro BCAA juga bermanfaat untuk menjaga massa otot saat diet rendah kalori.

8. Spotting

Spotting adalah tindakan mengawasi latihan teman atau pasangan selama latihan berat untuk mencegah cedera. Orang yang membantu ini disebut spotter, dan mereka siap membantu jika kamu kesulitan mengangkat beban terakhir.

9. Failure

"Failure" terjadi saat kamu tidak mampu menyelesaikan repetisi terakhir dengan baik karena ototmu sudah lelah. Ini adalah momen penting dalam latihan karena merangsang pertumbuhan otot.

10. Bulking

Bulking adalah fase di mana kamu fokus pada latihan dan pola makan untuk membangun massa otot sebanyak-banyaknya. Tapi ingat, ini bukan berarti kamu makan seenaknya. Perhatikan juga asupan karbohidrat dan proteinmu. Produk seperti Pro Gainer dari Muscle First bisa jadi temanmu. Selain itu, tambahan suplemen Pro Creatine juga bagus untuk meningkatkan kinerja latihan.

11. Cutting

Cutting adalah fase di mana tujuanmu adalah mengurangi kadar lemak yang menutupi otot, sambil tetap menjaga massa otot. Di fase ini, sesi latihan kardio sangat membantu untuk membakar lemak. Ingat, perlu kesabaran untuk melihat hasil, jadi jangan khawatir kalau otot belum terlihat jelas. Jangan lupa menjaga massa otot dengan Pro BCAA atau Pro Isolate dari Muscle First yang sudah mengandung BCAA.

12. Cooldown

Cooldown adalah aktivitas yang dilakukan setelah latihan untuk menurunkan detak jantung dan menjaga tubuh tetap stabil.

13. Core Training

Latihan inti yang melibatkan otot perut dan punggung bagian bawah.

14. Juice / Jus

Dalam dunia kebugaran, istilah "juice" atau "jus" digunakan untuk menyebut steroid.

Dengan memahami istilah-istilah ini, kita akan lebih siap dan efektif dalam mengikuti program kebugaran, serta meraih hasil yang maksimal dari latihan kita.